Перед отходом ко сну необходимо максимально расслабиться. Возвращаясь вечером с работы, оставьте проблемы и не решенные вопросы за дверью и просто отдохните.
Постарайтесь закончить физические упражнения хотя бы за 2 часа до сна или выполняйте их в первой половине дня.
Организуйте свой распорядок дня таким образом, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за 3 часа до сна. Тем, кто работает допоздна, бывает трудно это сделать, но выход есть: можно брать еду с собой в отдельном контейнере и съедать его содержимое пред выходом с работы.
Ложиться спать натощак так же не стоит. Примерно за час до отхода ко сну выпейте стакан кефира или слегка перекусите. Чашка травяного чая тоже будет к месту.
За пару часов до сна, если время позволяет, примите ванну с теплой водой или теплый душ. Эта процедура поможет вашему телу расслабиться.
Ежедневно проводите как минимум 30 мин на свежем воздухе.
Перед тем, как отправиться в кровать, тщательно проветривайте помещение, так как свежий воздух способствует крепкому сну. Именно поэтому мамы стараются укладывать спать своих малышей, гуляя с ними в парке или просто на улице. Кроме того, хорошо оставлять открытыми на ночь окно или форточку.
Спите в удобной одежде, которая не доставляет вам дискомфорта и не стесняет движений. Лучше всего из хлопка.
Перед сном выключите свет, чтобы в комнате было максимально темно. Опустите жалюзи, ставни или закройте окна занавесками.
Подберите подходящие вам подушку и матрас, которые помогут вашему телу отдохнуть.
